RECUPERARE LOMBARĂ
Complex de gimnastică curativă pentru formarea corsetului muscular și întărirea mușchilor regiunii lombare a coloanei vertebrale.
- Poziție inițială, pătrupede ridicăm pe rînd membrele inferioare cu extensia spatelui și a capului
- P.I. culcat pe spate, ridicăm pe rînd membrele inferioare cu flexia capului.
- P.I. patrupede, ridicare simultană a unui membru superior și a membrului inferior opus și extensia spatelui și a capului.
- P.I. culcat pe burtă, picioarele impreună,efectuăm extensia spatelui,umerii și mîinile maximal le tragem inapoi.
- P.I. culcat pe burtă, efectuăm extensia spatelui cu ridicarea concomitentă a mîinii și piciorului opus.
- P.I. culcat pe spate, ridicăm burta spriginindu-ne în omoplati.
- P.I. patrupede, aducem genunchiul la mîna opusă, mîinile se află nemișcate.
- P.I. patrupede, ridicăm membrul inferior flectînd membrele superioare ajungînd cu pieptul la podea, apoi același exercițiu cu membrul inferior opus.
- P.I. culcat pe spate, coapsele și genunchii se află în flexie 90 grade, mîinile pe genunchi, se flexează genunchii la piept. A doua variantă și capul se flexează.
- P.I. culcat pe burtă, mîinile întinse înainte, facem extensie maximă a spatelui cu ridicarea mîinilor și picioarelor, maximal de la podea. Picioarele desfacem lateral
- P.I. culcat pe burtă, mîinile ținem pe glezne, facem extensie maximă a spatelui și membrelor inferioare, mîinile ajută.
- P.I. culcat pe spate, mîinile pe saltea la nivelul omoplaților, picioarele flectate în articulația șoldurilor și genunchilor. Facem extensie maximă a spatelui ridicînd burta în sus.
- P.I. culcat pe spate, picioarele se află în flexie articulațiilor șoldurilor și genunchilor. Punem mîinile și picioarele pe saltea pe părți opuse, în așa fel făcînd rotația coloanei vertebrale.
- P.I. pe șezute pe călcîi mîinile pe genunchi. Se efectuează extensia spatelui, omoplații, mîinile se lasă pe saltea.
